Когда нужно сделать что-то, что тяжело даётся, мне помогает подход «Только сегодня». Узнала о нём пару лет назад от Карины Истоминой, она много рассказывает про практики выздоравливающих зависимых. Этот принцип как раз из таких приёмов, но работает не только с наркотиками. Диета, спорт по утрам, большой проект, который никак не получается начать, — всё это подходит, чтобы применить принцип «Только сегодня».

Как работает
Допустим, у вас непереносимость глютена. Знаю, только мне так повезло, но представьте ненадолго. Врач говорит, что вам нельзя ничего мучного. Совсем. Никогда. Даже чуть-чуть. Даже в день рождения. Надо отказаться от пиццы с тягучим сыром, от любимых жирненьких беляшей с картошкой и от медовика, который делает жизнь приятнее. Иначе привет гастроэнтерологическому отделению и постоянным мукам. МУки от мукИ, получается.

Вы это приняли и твёрдо решили соблюдать диету. Надо, значит надо. Но время идёт, появляются соблазны. Вот коллеги в офисе отмечают день рождения пиццей. Вот вы в кофейне ждёте напиток у витрины с десертами. А вот стоите в магазине после тяжёлого рабочего дня: из быстрой еды там блинчики, пельмени и наггетсы, естественно в кляре.

Отказаться от этого тяжело. Глютеновая еда вкусная и утоляет голод лучше, чем овощи или крупа. А иногда и заглушает грусть. Плюс рядом люди, которые постоянно пытаются угостить вас запрещёнкой. Не со зла, просто щедрость в нашей культуре. Вам приходится каждый раз договариваться с собой, а ещё объяснять людям, почему вы не как все. Это, кстати, очень ощущается.

Иногда удаётся притворяться нормальным человеком. С виду обычные пицца и алкоголь. На самом деле стряпня безглютеновая и веганская, а в бутылке комбуча.

В какой-то момент воля слабеет. Вы задаётесь вопросом: «И что, так всю жизнь?» Хочется поддаться желанию, потому что мозг представляет, как вы десятилетиями отказываете себе во вкусной еде. Это кажется непосильной ношей. И тогда вы берёте и сужаете горизонт планирования до одного дня. Не всю жизнь, а только сегодня. Вы только сегодня не съедите эту пиццу. Только сегодня будете терпеливо объяснять бабушке, что её пирожки вам никак нельзя. Только сегодня не соблазнитесь пельменями, а пойдёте и сварите рис. Будете стоять у плиты уставшие и голодные, но раз только сегодня — то можно потерпеть.

Такой подход помогает, когда нужно от чего-то отказаться либо, наоборот, ввести новую привычку. Например, заняться после работы обучением, а не сериалами.

Фото с обучения в Школе редакторов. Я занималась 2—3 часа в будни и до 8 в выходные. Первая ступень длится 4 месяца. Подход «Только сегодня» сильно помог не фокусироваться на усталости и дожить до конца.

Почему это работает
Принцип «Только сегодня» снижает градус драматизма. Гораздо легче уговорить себя отодвинуть желание на несколько часов, а не на недели или годы. А потом в дело вступают другие механизмы — нейромедиаторы поощрения, привычка. В примере с глютеном ещё визуализация последствий работает отлично: если помнишь, каково потом страдать, еда уже не кажется такой привлекательной.

В общем, пробуйте. Вдруг у вас тоже сработает и на одно деструктивное желание в мире станет меньше.

Заметка написана 11.08.2023 в холле космического хостела под звуки сериала на НТВ. Хорошо, что у меня дома нет телевизора.